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Beispiel für einen Trainingsassistenten:
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Trainings-Assistent: HF-Trainingsbereiche
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Mustermann, Karl |
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Arzt: |
Dr. med. Nürnberger |
| Id.-Nr.: |
54377 |
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Gewicht: |
72,00 kg |
KO: |
1,89 m² |
| Alter: |
33 |
Geschlecht: |
männlich |
Größe: |
1,78 m |
BMI: |
23 kg/m² |
| Datum: |
14.03.2005, 16:31 |
Belastungsprotokoll: |
| Testdauer: |
0:23:19 |
| Bediener: |
Dr. med. Werner Nürnberger |
| STATERA-Gerät: |
MetaLyzer 3B - R2 |
Umgebungsbedingungen |
| Belastungsgerät: |
kein |
Temperatur: |
24,9 °C |
| EKG 12-Gerät: |
custo card m |
Druck: |
983 mbar |
| Trainingsbereiche-Set, Prozent der maximalen Herzfrequenz (Standard) |
A: 90-100%
Spitzenbereich
HF: 169-188
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Sehr hohe bis maximale Intensität zur Entwicklung der Schnellkraft und Schnelligkeitsausdauer sowie
zur Verbesserung der anaeroben Mobilisationsfähigkeit. Die Intensität liegt deutlich oberhalb der
anaeroben Schwelle im Bereich der maximalen Sauerstoffaufnahme. In diesem Bereich sollte nur von
Sportlern trainiert werden, die an Wettkämpfen teilnehmen und absolut gesund sind.
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B: 80-90%
Entwicklungsbereich
HF: 150-169
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Hohe Intensität im aerob-anaeroben Übergangsbereich zur Entwicklung der Kraftausdauer und
wettkampfspezifischen Ausdauer sowie zur Erhöhung der aeroben Kapazität. Die Energiebereitstellung
erfolgt fast ausschließlich über Kohlenhydratverbrennung. Wird meist als Intervalltraining
durchgeführt. Für ambitionierte Freizeitsportler bei gut trainierter Grundlagenausdauer zur
weiteren Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit geeignet. Von Sportlern in der letzten Vorbereitungsperiode
und in der Wettkampfperiode durchzuführen.
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C: 75-80%
Intensive Ausdauer
HF: 141-150
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Mittlere Intensität zur Ökonomisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer sowie zur Erhöhung
des aeroben Leistungsvermögens. Zusammen mit dem Bereich "Grundlagenausdauer 1" ist dies der wichtigste
Trainingsbereich. Gesundheitssportler sollten vorwiegend in diesen beiden Bereichen trainieren, wodurch
gleichzeitig auch die notwendige Basis für höhere Intensitäten geschaffen wird.
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D: 60-75%
Extensive Ausdauer
HF: 113-141
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Niedrige Intensität zur Ökonomisierung und Stabilisierung der Grundlagenausdauer. Die Energiebereitstellung
erfolgt aerob und wesentlich über die Fettverbrennung (Training des Fettstoffwechsels). Optimales
Herz-Kreislauf-Training für Untrainierte, Wiedereinsteiger oder Übergewichtige. In diesem Bereich sollten
2-3 mal wöchentlich für mindestens 30 min trainiert werden.
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E: 0-60%
Kompensationsbereich
HF: 60-113
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Sehr niedrige Intensität zur Kompensation und Regeneration vor und nach Wettkämpfen und intensiven
Trainingseinheiten. Diese aktive Erholung wird als sehr langsame und lockere Einheit entweder in der
gewohnten Disziplin oder kompensatorisch in einer anderen Sportart (z.B. lockeres Schwimmen für Läufer)
durchgeführt.
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Gemeinschaftspraxis Dres. med. Nürnberger/Christ
Apothekergasse 2
91054 Erlangen
Tel.: 09131 - 9 79 02 21
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